Tiempo de pantalla es un término usado para actividades realizadas frente a una pantalla, como ver televisión, trabajar en una computadora o jugar con videojuegos.
Así define la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estado Unidos el tiempo de pantalla, una actividad sedentaria, lo cual significa que se está físicamente inactivo mientras está sentado.
En la actualidad y mucho más tras la pandemia, tanto niños como adultos pasan cada vez más tiempo usando pantallas, no sólo por diversión, sino también para trabajar o estudiar.
Pero pasar demasiado tiempo puede tener consecuencias dañinas para la salud, emociones y desarrollo cerebral.
Demasiado tiempo frente a una pantalla puede ocasionar obesidad, dificultad para dormir, problemas crónicos del cuello y la espalda, depresión y ansiedad, advierten expertos en salud.
Y para contrarrestar estos efectos, la sugerencia es poner en práctica algunos consejos para minimizar el tiempo frente a las pantallas y tener una mejor calidad de vida.
1.Horarios para estar frente a la pantalla
Establecé un tiempo máximo de pantalla por día: 4-6 horas como máximo cuando sea posible con el horario de trabajo).
2.Planificá las actividades frente a la pantalla
Realizá una planificación de actividades sin pantallas varias veces a la semana.
3. Tomá un descanso de las noticias… y notificaciones
Tomá un descanso de los medios de comunicación, y fuera del horario laboral aprovechá para volver a conectarte con el contacto y las relaciones humanas.
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4.Las tecnologías menos dañinas
Las pantallas certificadas con BlueLightShield Pro Eyesafe emiten como mínimo un 30% menos de luz azul de alta energía en comparación con las pantallas LCD estándar, y reducen selectivamente la luz azul dañina en el rango de longitudes de onda de 415 a 455 nm, a la vez que conservan un alto grado de precisión cromática.
Otras, como LightSense, permiten que el monitor detecte la cantidad de luz en el entorno y realiza ajustes en el brillo de la pantalla de forma automática.
5.Bajá el brillo de las pantallas
Disminuí el brillo de las pantallas o evitá el uso de la pantalla 1 y 2 horas antes de acostarte.
6.Usá lentes frente a la pantalla
Usá anteojos protectores de luz azul mientras estás frente a la pantalla. Podés consultar con un oftalmólogo antes de adquirirlos.
7.¡Menos notificaciones por favor!
Tanto en el teléfono como en la computadora, eliminá las notificaciones en horarios donde queres desconectarte o próximo al descanso.
8.En modo oscuro
En horas nocturnas podés emplear el modo oscuro o gris para limitar la luz azul.
9.Vale buscar ayuda
Si creés que tu sobreexposición a las pantallas está siendo un problema que afecta tu salud mental y física y no sabés cómo solucionarlo vos mismo/a, buscá ayuda profesional.
Fuente: Acer
Más información: purodiseno.lat
